Se impone la Terapia de Semiayuno #Dietox

8 enero, 2014 by | 0 comments


La Terapia de Semiayuno Dietox consiste en depurar el organismo ayunando solamente durante medio día (mañana, tarde o noche) a lo largo de tres jornadas seguidas, para comer de forma habitual el resto del día. El método nace apoyándose en algunos estudios y teorías hechas por el reconocido doctor japonés Hiromi Shinya (coinventor de la colonoscopia) publicadas en su último libro “La enzima rejuvenecedora”. Según él, es posible conservar el abastecimiento de las enzimas prodigiosas, revertir procesos degenerativos y fortalecer tu organismo gozando de buena salud durante años. Acostumbrándonos a hacer Semiayuno conseguimos restablecer la energía limpiando las células “basura”.

 

Durante esos tres días se toman dos licuados seguidos en la franja horaria detallada en cada botella de forma que, el resto del día, se puedan ingerir alimentos normalmente atendiendo a unas pautas de alimentación.  Los licuados están compuestos por frutas, verduras y superalimentos que proporcionan al organismo los nutrientes necesarios para ese momento del día.

Posibilidades de semiayuno:

- Mañanas de semiayuno: Se toman los licuados 1 y 2 por la mañana y se come normalmente el resto del día. De esta manera se prolonga el “ayuno” que el organismo hace mientras dormimos, alargando el proceso hasta la 1 de la tarde (13h) sin perder energía, y concentración para afrontar un día normal.

- Mediodías de semiayuno: Se ingieren los licuados 3 y 4, de forma que se come normalmente el resto del día.

- Noches de semiayuno: Se beben los licuados 5 y 6 después de haber comido con normalidad el resto del día.

Beneficios:

- Mantener el organismo limpio y equilibrado.

- Mejorar la digestión y asimilación de nutrientes.

- Disminuir fatiga y cansancio crónico.

- Aumentar el bienestar y la fertilidad.

- Aumento de la fertilidad.

- Equilibrio y mejora del estado de ánimo.

- Rejuvenecimiento a largo plazo.

- Equilibrio de la flora intestinal.

1. Mañanas de Semiayuno (Licuados 1 y 2 + recomendaciones alimenticias):

COMIDA

OPCIÓN 1

-          Ensalada de canónigos con queso fresco y 3-4 nueces.

-          Brochetas de pollo con tomates cherry plancha.

-          Yogur desnatado.

OPCIÓN 2

-          Ensalada de legumbres con rúcula, tomate, queso fresco y berenjena

-          Infusión.

OPCIÓN 3

-          Verduras al horno/plancha/salteadas.

-          Pechuga de pavo plancha con guarnición de champiñones.

-          Yogur desnatado.

MERIENDA

OPCIÓN 1

-          Té verde + Pieza de fruta + 2 galletas integrales.

OPCIÓN 2

-          Té verde + 2 biscotes integrales con pavo (bajo en grasa).

OPCIÓN 3

-          Té verde + Yogur desnatado + 1 cucharada de Cereales integrales.

CENA

OPCIÓN1

-          Verduras al horno/plancha/salteadas.

-          Revuelto de setas con gambas.

-          Infusión.

OPCIÓN 2

-          Crema de verduras.

-          Rodaja de salmón plancha con espárragos trigueros.

-          Yogur desnatado.

OPCIÓN 3

-          Consomé de pollo desgrasado.

-          Filete de merluza a la plancha con guisantes.

-          Infusión.

2. Mediodías de Semiayuno (Licuados 3 y 4 + recomendaciones alimenticias):

DESAYUNO

OPCIÓN 1

-          Manzana + Té verde + Cereales integrales + Yogur desnatado

OPCIÓN 2

-          Naranja + Té verde + 2 biscottes integrales con pavo/queso fresco 0%

OPCIÓN 3

-          Zumo natural de Pomelo + Copos de muesli con leche vegetal + Té verde

MEDIA MAÑANA (10h)

-          Té verde + 1 yogur desnatado

MERIENDA (19h)

-          Té verde + 1 pieza de Fruta

CENA (21-22h)

OPCIÓN 1

-          Crema de calabacín con dados de queso fresco

-          Filete de merluza plancha con limón

OPCIÓN 2

-          Verduras al horno/plancha/salteadas

-          Ensalada de rúcula con atún (escurrido) y 5-6 gambas

OPCIÓN 3

-          Caldo vegetal desgrasado

-          Tortilla de jamón de pavo con espárragos trigueros

3. Noches de Semiayuno (Licuados 5 y 6 + recomendaciones alimenticias):

DESAYUNO

OPCIÓN 1

-          Plátano troceado + Cereales muesli  con leche vegetal + Té verde

OPCIÓN 2

-          Rodaja piña + Pan integral multicereales + pavo 0% grasa

OPCIÓN 3

-          Zumo de naranja  + 4 galletas integrales + Yogur desnatado + Té verde

MEDIA MAÑANA (11h)

-          Té verde + 3 nueces + 1 rebanada de pan integral

COMIDA

OPCIÓN 1

-          Verduras al horno/salteadas

-          Wok de pollo con dados de berenjena y calabaza

-          Yogur desnatado

OPCIÓN 2

-          Ensalada de rúcula con tomate y zanahoria rallada

-          Pescado con verduras al horno/plancha

-          Yogur desnatado

OPCIÓN 3

-          Crema de puerros

-          Guisantes salteados con huevo duro y pimiento rojo

-          Yogur desnatado

MERIENDA (16h)

-          Té verde + 1 yogur desnatado

*Acompañar las comidas y las cenas con pan integral.

Prohibiciones

-          Café o refrescos.

-          Carnes rojas y/o bolleria industrial.

-          Alcohol.

-          Tabaco

La terapia Dietox no es recomendable para:

Personas que padezcan enfermedades como: tuberculosis, delgadez extrema, insuficiencia renal, cardiopatías graves, diabetes o trastornos alimenticios.
Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.

*En caso de duda se recomienda consultar un médico y la composición antes de empezar la Terapia de Semiayuno.

Precio: 50€ (3 días de semiayuno)
Dietox es apto para celíacos, vegetarianos y alérgicos a los frutos secos.

#Lectura, #salud para nuestro #cerebro SEN (Sociedad Española Neurología)

26 abril, 2013 by | 0 comments

Con motivo de la reciente celebración del Día Internacional del Libro, la Sociedad Española de Neurología (SEN) recuerda la importancia de fomentar el hábito de la lectura entre la población como una de las actividades más beneficiosas para la salud de nuestro cerebro. “Nuestro cerebro, para que goce de una buena salud, necesita que lo mantengamos activo, que lo ejercitemos. Sin embargo, y a pesar de que es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo, no siempre dedicamos el tiempo suficiente a cuidarlo”, explica el Dr. Guillermo García Ribas, Coordinador del Grupo de Estudio de Conducta y Demencias de la SEN. “En este sentido, la lectura es una de las actividades más beneficiosas para la salud, puesto que se ha demostrado que estimula la actividad cerebral y fortalece las conexiones neuronales”.

Un cerebro activo no sólo realiza mejor sus funciones, sino que incrementa la rapidez de la respuesta. Mientras leemos, obligamos a nuestro cerebro a pensar, a ordenar ideas, a interrelacionar conceptos, a ejercitar la memoria y a imaginar, lo que permite mejorar nuestra capacidad intelectual estimulando nuestras neuronas. La lectura también genera temas de conversación, lo que facilita la interacción y las relaciones sociales, otro aspecto clave para mantener nuestro cerebro ejercitado.

Pero además, en los últimos años, han sido muchos los estudios que han relacionado el nivel de lectura y escritura con un aumento de la reserva cognitiva. “Desde el punto de vista de la neurología, el concepto de reserva cognitiva ha cobrado una gran importancia, no solo porque se ha visto que existe una relación directa entre la misma y el buen funcionamiento cognitivo y ejecutivo de nuestro cerebro cuando envejecemos, sino porque se ha demostrado que es un factor protector ante los síntomas clínicos de las enfermedades neurodegenerativas”, mantiene el Dr. Guillermo García Ribas. “Se ha comprobado que cuanto mayor reserva cognitiva posee un individuo, mayor capacidad tiene su cerebro para compensar el daño cerebral generado por ciertas patologías”.

Son las demencias las enfermedades neurológicas que más se han ligado al concepto de reserva cognitiva. Caracterizadas por un deterioro persistente y progresivo de las funciones cerebrales superiores: memoria,  lenguaje, orientación, cálculo o percepción espacial, etc., la forma de demencia más prevalente es la enfermedad de Alzheimer, que supone entre el 60% y el 80% de los casos de demencia, aunque existen numerosas patologías que también la producen, como por ejemplo, las enfermedades cerebrovasculares. “Debido al envejecimiento progresivo de la población, en los próximos años, el número de afectados por estas enfermedades crecerá exponencialmente. Llevar a cabo actividades preventivas, como por ejemplo fomentar la lectura, puesto que  se ha comprobado que leer retarda y previene la pérdida de la memoria, permitiría retasar la aparición de estas enfermedades y, por lo tanto, reducir el número de casos”, asegura el Dr. Guillermo García-Ribas.

Fomentar la lectura también tiene otras ventajas para nuestra salud. Leer, sobre todo relatos de ficción, puede ayudar a reducir el nivel de estrés, que es origen o factor de empeoramiento de muchas dolencias neurológicas como cefaleas, epilepsias o trastornos del sueño. Además, leer un poco antes de irnos a dormir, puede ayudar a desarrollar buenas rutinas de higiene de sueño, sobre todo si acostumbramos a nuestro cerebro a relacionar esta actividad con la hora de dormir.

Aunque la lectura es buena a cualquier edad, niños y personas mayores son los dos grupos poblacionales en los que se debe insistir más en el fomento de la lectura. En los niños, porque es el mejor momento para inculcarles este hábito y, además, su cerebro y sus funcionalidades están todavía desarrollándose. Leer libros a los niños y estimular posteriormente el hábito de lectura y de escritura cobra cada vez más importancia, no solo por la interacción social que produce, sino porque incrementa nuestra reserva cognitiva. En los mayores, para que puedan seguir manteniendo su cerebro activo a pesar de que su actividad sea más reducida, la lectura diaria es un estímulo más para su cerebro. “Algo que se detecta es que hay muchas personas que, aunque tienen el hábito de la lectura, al hacerse mayores dejan de hacerlo, principalmente por perder capacidad visual, lo que les dificulta mucho realizar estas actividades. En esos casos, animamos a estas personas a participar en grupos de lectura o a utilizar otro tipo de soportes”, señala el Dr. Guillermo García-Ribas.

Escuelas de cocina, nueva tendencia ocio y gastronomía

22 abril, 2013 by | 0 comments

Una experiencia gastronómica inolvidable que ya cuenta con numerosos adeptos, ¿aún no la has probado?

Habrás oído hablar de ellas pero puede que aún no conozcas en qué consisten. Convertidas en
un nuevo concepto de ocio gastronómico, las escuelas y espacios de cocina son mucho más que
un curso para mejorar nuestra habilidad culinaria… son cooking parties en toda regla. La
transformación de la cocina en un escenario diseñado para una inolvidable y divertida
experiencia gastronómica en la compañía que tú elijas: un grupo de amigos, tus hijos,
compañeros de trabajo en un team building o un after work… Las opciones son muy variadas y
los maestros, algunos de los mejores chefs.

Los cursos se adaptan a todos los gustos y bolsillos: los hay para los más tradicionales (cocina
mediterránea, especial carnes, especial arroces…), para los vanguardistas (cocina molecular),
para los más exóticos (cocina japonesa, mexicana, árabe, vietnamita, peruana, curso avanzado
de sushi…) o para los golosos (repostería, cup cakes, macarons…). Las opciones son muchas,
abarcando incluso cursos especiales de gin tonics, con catas y coctelería de distintas ginebras.

Los precios oscilan entre los 55€ de un curso de arroces tradicionales, a los 90€ de los cursos
especiales impartidos por reconocidos chefs con una duración de 3 horas y media o los 220€ de
un curso avanzado de cuatro días (cada escuela ofrece una gran variedad de opciones de
diferentes precios).

Puedes darte un capricho o regalárselo a tu pareja, ¡le encantará!: eligiendo curso o comprando
un bono abierto para que tu invitado elija curso y fecha.

Si aún no lo has probado, ¡anímate! Los ingredientes necesarios son: ganas de cocinar (no hace
falta tener ningún conocimiento previo, si eso es lo que te preocupa), ganas de disfrutar y por
supuesto… ¡ganas de comer! después de aprender a cocinar suculentos platos viene lo mejor:
una comida o cena donde disfrutarás del trabajo bien hecho.
Electrolux Cooking Experiences

Los electrodomésticos escogidos son fundamentales para un buen trabajo y resultado en la
cocina. Electrolux, una de las compañías líderes en este ámbito, cuya historia está tradicionalmente vinculada al mundo de la gastronomía y de la cocina profesional (casi la mitad
de los chefs premiados con estrellas Michelin de toda Europa utilizan equipamiento Electrolux en
sus restaurantes), acerca ahora la cocina profesional a todos sus usuarios, haciéndoles
partícipes de experiencias gastronómicas únicas en un espacio integral para disfrutar.

En este sentido, la compañía ha creado una red gastronómica, de la que forman parte distintas
escuelas y espacios de cocina de España, dirigida a proyectar y potenciar la fusión entre la
gastronomía y los productos de sus marcas (Electrolux, AEG, Zanussi) desarrollados dentro de
gamas como Electrolux Inspiration Range. Kitchen Club, Cocina Cayena, La Mesa, Gastronomía
Activa o Los Tamarises son algunas de las escuelas seleccionadas por los técnicos e
interioristas de Electrolux, donde los consumidores y clientes podrán acceder a cursos
presenciales y personalizados para conocer de primera mano las cualidades de sus
electrodomésticos, así como técnicas culinarias adaptadas a cada uno de ellos. Además de las
actuales, ubicadas en Madrid, Barcelona, Málaga y Bilbao, Electrolux equipará próximamente
otras escuelas de Zaragoza, Valencia, Valladolid y Baleares. Por su parte, el espacio itinerante
Kitchen Community recorrerá varios centros comerciales a nivel nacional organizando
actividades lúdicas y formativas en torno a los fogones. Se inauguró en febrero en el centro
comercial Sexta Avenida de Madrid, donde vuelve este mes de abril.

Así, en cualquiera de estos espacios en los que decidas hacer tu curso podrás probar una
selecta gama de electrodomésticos de Electrolux adaptados a la cocina moderna, un must de
diseño y armonía, rendimiento y uso intuitivo. Todos ellos, creados para un uso profesional y
ahora adaptados a sus usuarios finales, tienen el objetivo de hacer de nosotros auténticos chefs,
disfrutando de la cocina y pudiendo sorprender a nuestros invitados con creaciones saludables y
sabrosas.

Macrobiótica, una alimentación regeneradora

18 abril, 2013 by | 0 comments

La macrobiótica no es exclusivamente una dieta, un régimen. Es un estilo de vida que
tiene como objetivo último ayudarnos a desarrollar nuestro potencial humano, a
dejarnos guiar por la leyes de la naturaleza desde un punto de vista biológico (a través
de la alimentación), ecológico, social y espiritual (tratando a los otros con amor y
comprensión, y asumiendo nuestra responsabilidad como un pequeño eslabón de una
gran cadena de seres y fenómenos). En BioCultura BCN, algunas charlas presentarán al
público no iniciado qué es exactamente la macrobiótica.

El origen es la palabra griega “Macro – Grande” y “Bios – Vida”. Y no significa sólo “Gran vida”.
También� la capacidad de vivir de una forma grandiosa y magnífica. A ese nivel, la
alimentación es importante, esencial, porque nos da la base biológica, la salud para disfrutar la
vida en todo su esplendor. Y para tener sensibilidad con lo que nos rodea. Nosotros somos
literalmente lo que comemos. Los alimentos crean nuestra sangre, que va a nutrir las células,
los órganos, el cerebro. Sin alimentos, la vida no es posible.

HIPÓCRATES
La palabra “macrobiótica” fue utilizada por filósofos griegos como Hipócrates. En el siglo XVIII
por un profesor de medicina alemán, médico personal de Goethe, llamado Christoph Von
Hufeland que escribió un libro, “La Macrobiótica, el arte de prolongar la Vida”. Donde prescribe
recomendaciones muy semejantes a las de la Macrobiótica moderna. A finales deL siglo XIX,
un médico del ejército japonés, Sagen Ishisuka, se curó de una enfermedad de riñones
incurable desde la medicina alópata� siguiendo un régimen alimenticio basado en cereales
integrales y verduras. Él fundó la primera organización macrobiótica, denominada “Sokuiokai”,
y fue extremadamente famoso en Japón a finales del siglo XIX y principios del XX.
Para Ishizuka todos los problemas de salud y sociales tienen como origen una mala nutrición,
particularmente un desequilibrio entre el sodio y el potasio. Y para él todos los problemas
podían ser corregidos adoptando una práctica alimenticia apropiada para la constitución
biológica humana, en especial, la utilización de cereales integrales y verduras como alimentos
principales.
El trabajo de Ishizuka fue continuado y desarrollado por George Ohsawa, que, en los años 30,
trae esas enseñanza a Europa, en especial a Francia y Bélgica; Ohsawa escribió decenas de
libros y fue relativamente conocido en Francia: lo que más se conoce de él es una práctica
alimenticia macrobiótica extremadamente restrictiva que no se adapta bien (en opinión de
varios entendidos) con la vida moderna. A pesar de que Ohsawa tenía una concepción
extremadamente profunda de la práctica macrobiótica, recomendó dietas muy simples,
monodietas, e incluso regímenes con una cantidad aceptable de productos animales y pequeña
cantidad de alcohol.
Las enseñanzas de George Ohsawa fueron en la generación siguiente esparcidas por sus
discípulos orientales, particularmente Michio y Aveline Kushi, Herman y Cornelia Aihara, Tomio
y Bernardete Kikuchi, Shizuko Yamamoto, Clim Yoshimi, entre otros. Y en la generación actual
especialmente por estudiosos europeos y americanos. Michio Kushi, residente en los Estados
Unidos, desarrolló un modelo alimentario más simple de comprender y más adaptado a la vida
moderna denominado “Dieta Macrobiotica Estándar” (Standard Macrobiotic Diet), el modelo
alimenticio más utilizado por la mayoría de los practicantes de la macrobiótica actualmente.

COMIENDO “MACROBIÓTICAMENTE”

Los aspectos más importantes de la alimentación y el estilo de vida macrobiótico son:
—       Hay que comer según nuestras características biológicas; el hombre es por
naturaleza un ser designado para comer mayoritariamente alimentos de origen
vegetal, y en particular cereales y verduras, a pesar de tener la capacidad de digerir
todo.
—       La alimentación debe verse reflejada por el lugar geográfico y climático en que
estamos, se debe adaptar a los diferentes climas y hábitats. Debe también ser
tradicional, o sea, debemos escoger un estilo alimenticio que haya sido practicado
durante siglos (los cereales, las verduras y las legumbres forman parte de la base
alimenticia de la especie humana durante miles de años. Y esos hábitos son los que
están siendo alterados en las últimas décadas)
—       La noción de polaridad, o la teoría del Yin�Yang, es una parte esencial de este estilo
de vida. La idea de que todos los fenómenos, alimentos incluídos, tiene cualidades
energéticas, metafísicas. Y de que la armonía relativa se consigue cuando
equilibramos estos dos polos Yin y Yang, en nuestras vidas.

DIETA MACROBIÓTICA ESTÁNDAR

Hay que tener en cuenta que esto es sólo un “modelo de alimentación”, y como tal debe ser
adaptado a las diferentes condiciones personales, climáticas, geográficas…

—       50 a 60% de la alimentación diaria deben ser cereales integrales. Cereales
integrales incluyen arroz integral, cebada, mijo, avena, maíz, trigo, centeno, trigo
sarraceno, cuscús, bulgur, copos de avena, copos de cebada, harinas, pan, etc. Se
debe dar preferencia a los cereales en grano.
—       Consumir 1 o 2 veces al día. Las sopas son en general de verduras, pero pueden
también incluir cereales, legumbres, algas, pescado…
—       25 a 35% de verduras variadas. Las verduras deber ser cocinadas de diferentes
formas. Pero es importante que algunas está cocinadas durante mucho tiempo, y otras
levemente o consumidas en forma de ensalada cruda.
—       10 a 15% de la alimentación legumbres, y derivados de las legumbres y algas. Las
legumbres incluyen garbanzo, lentejas, azukis, judías blancas, pintas, y todas las
legumbres disponibles en los diversos climas.  Las algas fueron durante muchos años
utilizadas en diferentes culturas y se utilizan en pequeñas cantidades, cocinadas con
verduras, legumbres o cereales.

OTROS ALIMENTOS

Además de los alimentos mencionados antes, la dieta macrobiótica Standard incluye en
cantidades variables los siguientes alimentos:
—       Semillas y frutos secos
—       Frutas de estación y del área geográfica en que vivimos
—       Pescado, preferiblemente blanco
—       Bebidas diversas, en especial tés tradicionales, cafés de cereales, zumos de
verduras o frutas
—       Aceites y condimentos
—       Condimentos para uso de mesa

OJO, NO CONSUMIR

En la práctica macrobiótica se considera que los alimentos a evitar o a usar muy
esporádicamente son: carnes rojas o blancas, huevos, productos lácteos, azúcar, verduras o
frutas de origen tropical, café o té negro, alimentos refinados y con química.
La parte más importante del régimen macrobiótico es la cocina. El modelo alimenticio aquí
descrito es extremadamente sabroso y variado, si la práctica en la cocina es apropiada.
Aunque también puede ser bastante austero y sin sabor si la práctica no está bien
confeccionada. Por eso es aconsejable asistir a las clases de cocina, consultar libros de cocina,
pedir ayuda a personas más experimentadas…
En cualquiera de los casos, comenzar a utilizar diariamente cereales integrales, verduras y
legumbres en su alimentación� puede contribuir en una mejora de su salud y su calidad de
vida.

Meditación Dale forma al pensamiento

29 enero, 2013 by | 0 comments

Estar atentos y ser plenamente conscientes, segundo a segundo, de nuestros pensamientos y sentimientos, de nuestro cuerpo y movimientos, de todo nuestro entorno. Eso es meditación. Estar aquí y ahora. Estar, reconocer y concluir para actuar y ser, así, felices…

 

La meditación es una herramienta que sirve para introducirnos en nuestro interior y ver nuestras deficiencias psicológicas, emocionales y físicas. Y, desde el conocimiento de lo que somos en realidad, comenzar el camino de nuestra propia recuperación.

Normalmente vivimos en un estado de tensión y nervios en el que nuestros problemas más profundos quedan enmascarados por otros sucesos más triviales o también por la sucesión de los días en un trabajo y quehacer rutinarios.

Sin embargo, todos hemos sentido que el aguijón de la insatisfacción altera nuestro equilibrio emocional sin que sepamos, a ciencia cierta, encontrar el origen concreto de esa sensación de desasosiego, vacío y malestar.

Muchas personas viven inmersas en el malestar y el sufrimiento y culpan de ello a las influencias externas. Muchas de ellas están convencidas de vivir en un mundo hostil y agresivo. Pero, la explicación del comportamiento de las personas que nos rodean puede entenderse desde nuestro propio comportamiento. Por ejemplo, si nuestra actitud es permanentemente sumisa y pasiva, es muy probable que estemos “provocando” con ello la agresividad de los demás.

 

Pero, ¿cómo podemos suprimir las carencias del comportamiento? Desde luego, el simple esfuerzo de la voluntad es insuficiente, pues los comportamientos humanos suelen estar demasiado enraizados en la personalidad más profunda.

La meditación es una forma de acceder al conocimiento de uno mismo y nuestro entorno, poder así vivir y sentir de una manera adecuada y de esta forma conocer el bienestar.

 

La mente

 

Deberíamos aprender a serenarnos y tomarnos las cosas con mayor tranquilidad si queremos ser felices y tener buena salud.

 

Todos tenemos el mismo problema, se llama “mente. En el mejor de los casos, puede hacer que nos sintamos molestos, tensos, inquietos, incapaces de relajarnos y disfrutar. En el peor de los casos, podemos convertirnos en enfermos, delincuentes o dementes. Después de todo, ¿qué es la neurosis sino la persecución de nosotros mismos por nuestra mente, y qué es psicosis sino la locura homicida de la mente en acción?

Meditar es experimentar el alivio del desasosiego y de la cháchara constante de la mente para sentir el silencio y la paz interior. Hay muchas maneras de lograr esto en otro apartado sugeriremos técnicas de meditación (accesos hacia esa paz interior) con las que podremos experimentar para ver cual se adecua a nosotros mismos.

En realidad, “la mente” como entidad no existe. Si observamos, sólo existe una sucesión de pensamientos que es más o menos automática. Estos pensamientos surgen como burbujas salidas de ninguna parte. Algunos nos resultan agradables, otros desagradables y otros neutrales en contenido de sentimiento. A veces suelen desaparecer casi de inmediato, otras veces insisten en perdurar en nuestra conciencia, clamando por nuestra atención o acción, de manera obsesionante o persecutoria. Puesto que el sentimiento sigue al pensamiento, puede hacernos sentir cualquier cosa, desde feliz, satisfecho/a o eufórico/a, a deprimido/a desesperado/a o paranoico/a.

 

Estos pensamientos que, de buen o mal grado, entran en nuestras cabezas afectan a nuestros estados de ánimo, y puesto que lo que decidimos y hacemos habitualmente surge de lo que estamos sintiendo, dichos pensamientos también afectan a nuestras acciones y reacciones hacia los demás. Por consiguiente, nuestros pensamientos nos manipulan como a títeres. Cuando un pensamiento se apodera de nosotros, nos sentimos excitados; en otras ocasiones somos presa del pánico. Al recordar viejas ofensas sentimos aparecer la misma antigua ira, como si todo estuviese sucediendo de nuevo. Nuestros pensamientos nos impulsan: vamos de arriba a abajo, damos vueltas y vueltas, de un lado a otro como ratones en una rueda de molino.

 

El origen de toda desdicha humana comienza como un pensamiento antes de ejecutarse y de manifestarse en el plano material. Y la meditación es la única forma que tenemos para superar el dominio absoluto que nuestro pensamiento tiene sobre nuestra experiencia y nuestra manera de estar en el mundo.

La meditación nos permite ver lo que es real más claramente, experimentarlo más directamente, responder a ello en forma más apropiada, tal como el hecho es ahora, sin ser perturbados por lo que nos dicen nuestras mentes acerca de lo que podría o debería suceder, o de lo que aconteció la última vez. Pues nuestras mentes no están en el aquí y en el ahora, sino que se hayan detenidas en el pasado o en el futuro. Tal vez lo más importante que la meditación regular hace por nosotros es incrementar nuestra capacidad para vivir en el momento, realzando nuestra experiencia de lo que está sucediéndonos. En realidad nos ayuda a “perder nuestras mentes y llegar a nuestros sentidos”; otro modo de decirlo es que nos hace sentir más vivos, más plenamente, “aquí y ahora”.

Fuente: www.formarse.com.ar

TONIFICA TU CUERPO SIN SALIR DE CASA CON YOGA-BALL, llave para la salud

7 febrero, 2012 by | 0 comments

El yoga es uno de los deportes más completos, puesto que ayuda tanto a moldear la figura, tonificando los músculos y evitando la flacidez, como a relajarnos, logrando un perfecto equilibrio entre cuerpo y mente. Muchas mujeres son conscientes de sus beneficios, pero la falta de tiempo para acudir al gimnasio le impide practicarlo. Para ello, Gaiam® trae hasta España el ‘Yoga Ball Beginners Kit’, que cuenta con todo lo necesario para que practiques en tu propia casa, junto a uno de los grandes yoghis, Rodney Yee, esta nueva variante del yoga, en la que cada asana se realiza con un gymball.

El pack incluye un DVD con un completo programa de entrenamiento, gymball, guantes antideslizantes para ofrecer el máximo agarre y seguridad, strap para sujetar las extremidades y así poder estirar el cuerpo dentro de sus límites naturales y un inflador de fácil uso para el gymball por un precio de XX. ‘Yoga Ball Beginners Kit’ es perfecto para quiénes quieren iniciarse en esta disciplinaria o aquellos que buscan incrementar su flexibilidad o un rango más amplio de movimientos.

 

BENEFICIOS DEL GYMBALL

Con la utilización del gymball a la hora de practicar esta disciplina milenaria, se incrementan los beneficios en la realización de cada postura al permitir:

§   Mantener cada asana durante más tiempo proporcionando una base segura para su realización.

§   Incrementar las posibilidades de elongación y movilidad, dado que favorece la flexibilidad articular y muscular.

§   Favorece el entrenamiento de los músculos abdominales y lumbares, lo que se traduce en mayor desarrollo y tonicidad de los mismos.

§   Agregar diversión y variedad al entrenamiento.

§   Afianzar y aumentar la capacidad de equilibrio y coordinación en los movimientos.

§   Alinear correctamente la columna y mejorar la postura, aliviándose así dolores en cintura, cuello y espalda.

§   Facilitar la conexión hacia la relajación reduciendo de este modo el estrés.

§   No provoca impactos en las articulaciones.

 EJERCICIOS DE RODNEY YEE

El DVD del ‘Yoga Ball Beginners Kit’ recoge un completo programa de entrenamiento de media hora de duración que permitirá mantenerte en forma con su práctica habitual. Estos son algunos de los ejercicios que propone Rodney Yee:

 

Ejercicio 1: Colócate a cuatro patas y siéntate sobre los talones. Deja el balón en el suelo y cúbrelo con tu brazo derecho. Extiende el brazo izquierdo y llévalo hacia el lado contrario. Presiona la piernas hacia abajo y curva la cadera hacia el gymball. Mantén la respiración unos segundo y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio hacia el lado izquierdo.

 

Ejercicio 2: Sentada sobre los talones, lleva el pie izquierdo hacia delante deslizándote por el gymball. Estira el brazo derecho hacia la cabeza, mientras extiendes la pierna izquierda. Abre el cuerpo por completo y siente el apoyo del brazo que está abajo. Aguanta el equilibrio unos segundos y regresa lentamente al centro. Repite el ejercicio al lado contrario.

 

 

Ejercicio 3: Siéntate con las piernas estiradas y la espalda apoyada en el gymball. Empuja la espalda rodándola por el gymball. Dobla las piernas y sigue deslizándote hasta conseguir un gran arco. Estira los brazos sobre la cabeza y continúa rodando hasta tocar el suelo con la cabeza. Después extiende las piernas según mueves el coxis hacia las rodillas.  Mantén unos segundos la posición y poco a poco deslízate hacia abajo hasta sentarte con la postura inicial.

 

Ejercicio 4: Siéntate con las piernas cruzadas, poniendo la pierna derecha por delante. Coloca el gymball en diagonal en el lado derecho. Lleva el cuerpo hacia el gymball hasta tocarlo con la frente. Alárgalo hacia delante, estirando todo el torso. Siente la extensión de la cintura unos segundos y vuelve lentamente al centro con el balón. Repite hacia el lado izquierdo.