El método pilates, que debe su nombre al alemán Joseph Pilates, ha conquistado a un gran número de personas de todas las edades y condición física, que hallan en esta disciplina la forma idónea y armónica de trabajar, de forma integral, cuerpo, mente y espíritu, tratando en todo momento de lograr un control preciso del cuerpo.

Para desarrollarlo, Pilates empleó sus conocimientos en especialidades tales como yoga, artes marciales, fisioculturismo, danza o anatomía humana. El resultado es un sistema que trabaja intensamente la denominada “área de fuerza” integrada por la zona abdominal, la base de la espalda y los glúteos. De esta forma se logra reforzar los músculos más débiles y alargar los más acortados.

Esencia Pilates

Las sesiones de pilates se basan en movimientos precisos, lentos y suaves, coordinados con la respiración, y supervisados en todo momento por un experto en esta disciplina. Estos ejercicios pueden ejecutarse en el suelo, sobre colchonetas, o con máquinas específicas, ideadas originariamente por el propio Pilates. En cualquier caso, siempre es necesario mantener el control sobre todas las partes del cuerpo y evitar la presión sobre músculos y articulaciones.

Pese a que este método de entrenamiento global ha sufrido diferentes adaptaciones a lo largo del tiempo, existen seis principios básicos que deben permanecer siempre. Concentración, control, respiración, fluidez, precisión y centralización determinan la correcta ejecución de cada uno de los ejercicios. Sólo con ellos se obtienen los resultados prometidos.

Beneficios para todos

Los beneficios de este método comienzan a notarse muy pronto, desde la primera sesión se siente que los músculos trabajan. Si además la práctica se mantiene, el cuerpo recuperará su funcionalidad y se optimizará su rendimiento. El propio Pilates lo anunció en su momento: “En 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 verás la diferencia y en 30 te cambiará el cuerpo”.

Además, estas sesiones se convierten en momentos placenteros y relajados, ya que la concentración exigida en la ejecución de cada ejercicio obliga a liberar la mente de otras preocupaciones. Con todo ello, se logra tonificar y fortalecer el cuerpo, aumentar la flexibilidad, mejorar la alineación postural y corregir malos hábitos, así como prevenir y mejorar lesiones. Además, mediante la respiración y la concentración se logra un estado de relajación que contribuye a reducir el estrés, aumentar la autoestima y aportar vitalidad, entre otros beneficios.

Principios fundamentales

Todos los movimientos se basan en seis principios básicos:
Concentración: permite conectar cuerpo y alma.

Control físico: permite evitar lesiones, por eso los ejercicios desarrollados son suaves.

Precisión: deriva del control exigido en su ejecución. Cada uno de los movimientos posee un propósito concreto, por lo que hay que realizarlo de forma precisa y perfecta.

Movimiento fluido: se busca el fluir natural del cuerpo. Los ejercicios no deben ser ni muy rápidos ni demasiado lentos.

Respiración: elemento clave, forma parte fundamental de cada movimiento. Es imprescindible mantener un ritmo de inspiraciones y expiraciones adecuado para expulsar el aire viciado e incorporar aire nuevo al organismo, oxigenándolo y aumentando la capacidad respiratoria.

Centralización: prácticamente todos los ejercicios inciden en el “área de fuerza” (abdomen, espalda y glúteos) con el objetivo de estabilizar el torso y poder alargar y estirar el cuerpo. De esta forma, cintura y estómago se reducen y la postura mejora previniendo el dolor de espalda y otras patologías.