Pilates, la disciplina del siglo XXI

23 marzo, 2016 by Spa | 0 comments

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Cameron Díaz, Kate Winslet, Carles Puyol, Hugh Grant … A parte de la fama, estas personas tienen en común su afición por el Pilates, deporte que practican semanalmente para mantenerse en forma con un cuerpo tonificado y alongado conservando su forma estética.

Caroli Health Club ofrece una amplia variedad de opciones para descubrir y practicar el Método Pilates –en máquinas, en suelo e incluso en agua- en un ambiente íntimo y en pleno centro de la ciudad, donde un equipo de entrenadores personales experimentados en el Método Pilates acompañan al socio-cliente durante todo su viaje hacia un nuevo bienestar, libre de estrés, dolor muscular o articular.

Es un hecho, la vida moderna hace estragos en nuestra salud: estrés, sedentarismo, malas posturas… Esto afecta al cuerpo a nivel postural, forzando los músculos y dañando los huesos y las articulaciones, resultando problemas de movilidad, dolores y otros trastornos asociados.

En Caroli Health Club se diseñan programas de entrenamiento a medida adaptados a los hábitos de vida actuales, con el objetivo de instruir al socio-cliente a través de disciplinas específicas para luchar contra estos malos hábitos que, a largo plazo, podrían desarrollar malformaciones. Es el que caso del Método Pilates, con el que se estiliza la musculatura y se desarrollan la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, mejorando la postura y la alineación de todo el cuerpo. De esta forma: trabajando la estabilidad y refinando el rendimiento atlético, se consigue aliviar el estrés y los dolores de espalda.

El objetivo final de cualquier programa deportivo diseñado por los entrenadores de Caroli Health Club a raíz del Fitness Profile, es ir más allá del simple entrenamiento, para dedicarse a hacer una mejor versión del socio-cliente, sentando las bases de un hábito saludable de por vida.

PROGRAMA PILATES

Esta disciplina supone una técnica ideal para todas las edades y perfiles, además de ser altamente recomendable para mujeres embarazadas o que acaban de dar a luz.

Pilates es un método creado por Joseph Hubertus Pilates, que tiene como objetivo recuperar/mantener el equilibrio muscular del cuerpo, a través de la respiración y la alineación postural. Ésta técnica centra su trabajo en la musculatura abdominal, y así, logra corregir posturas, ganar movimiento articular, fortalecer y estirar la totalidad de nuestra musculatura. En Caroli Health Club se imparten clases adaptadas a todo tipo de público –hombres, mujeres embarazadas, deportistas o niños-, buscando optimizar los resultados de un entrenamiento convencional, a la vez que se restablece la salud postural.

PVP: Desde 16€/sesión

  • PILATES PARA EMBARAZADAS Y MAMÁS RECIENTES:

Durante el embarazo y el parto, el cuerpo sufre cambios drásticos y dolorosos. La práctica habitual de ejercicio ha ayudado a muchas mujeres a sobrellevarlos; En Caroli Health Club los expertos recomiendan la práctica del Pilates, para mejorar significativamente todos los procesos por los que pasa el cuerpo humano femenino, a través de ejercicios ligeros diseñados para fortalecer la pelvis y el abdomen que, además, activan los sistemas circulatorio y linfático, aportando niveles más altos de energía que ayudan a disfrutar del día a día del embarazo. Asimismo, tras el parto el cuerpo vuelve antes a su forma y fuerza de una forma significativamente más rápida si se practica Pilates durante el embarazo. Además, Caroli Health Club ofrece la posibilidad de tomar clases de Pilates con bebés y niños de hasta 6 años.

  • PILATES MASCULINO:

En términos generales, en cuanto a deporte de refiere, los hombres y las mujeres buscan diferentes objetivos y metas. En Caroli Health Club, sea cual sea la motivación del cliente se busca, como objetivo, el bienestar; se recomienda la práctica de Pilates por los numerosos beneficios que convergen en el resultado final que muchos hombres buscan: músculos marcados.

El Pilates no ayuda a ganar masa muscular, pero sí conlleva otros beneficios asociados que benefician a los músculos: fuerza, equilibrio, postura y flexibilidad. Todo ello puede mejorar la práctica y postura de otros entrenamientos para ayudar a tonificar los músculos y hacerlos más voluminosos, a la vez que se evitan lesiones. Los abdominales, la espalda y los brazos se verán intensamente tonificados, a la vez que se armoniza la forma del cuerpo, ya que se trabajan todos los músculos a la vez.

  • PILATES PARA DEPORTISTAS:

Son muchos los deportistas de élite que se apoyan en el Pilates debido a los innumerables beneficios que supone para mejorar la técnica deportiva. Caroli Health Club ofrece clases de Pilates específicas para deportistas que les ayudarán a evitar lesiones comunes o aquellas asociadas a su deporte, además de mejorar la postura general del cuerpo, evitando así dolores lumbares y de cadera.

Gracias al Pilates se mejora el equilibrio y el control de los movimientos, permitiendo al deportista tener consciencia de sus “errores posturales” para poder modificarlos y evitar así, malos hábitos y consecuentes lesiones. Por otro lado, el Pilates mejora la estabilidad del torso y la cadera, lo que ayuda a incrementar la fuerza y efectividad de los movimientos.

  • PILATES PARA EMPRESAS:

El principal enemigo de la salud es el sedentarismo que, según los expertos, es uno de los detonantes más agresivos de enfermedades, en ocasiones, mortales. Los adultos pasan una media de 15,5 horas al día sentados, en total un 75% de su tiempo. La inactividad física está estrictamente asociada al ausentismo laboral, siendo las enfermedades respiratorias, cardíacas y osteomusculares, las más frecuentes entre los casos de baja laboral, tanto en hombres como en mujeres. Estos casos, presuponen obstáculos al trabajador y a la empresa. En este ambiente, Caroli Health Club plantea su programa de ejercicio y pautas nutritivas: #corporatewellbeing, como opción estratégica para las empresas que buscan promocionar un estilo de vida sano en el ámbito laboral.

Estableciendo como base numerosos estudios que demuestran que los empleados que realizan ejercicio diariamente y cuidan además su alimentación son más felices y productivos; los expertos de Caroli Health Club ofrecen, con este programa, un seguimiento personalizado y controlado para empleados que deseen hacer ejercicio de manera habitual y mejorar así su nivel de vida laboral y personal.

BENEFICIOS DEL PILATES

Por lo general, la práctica habitual de Pilates o en adición a otras prácticas deportivas supone enormes beneficios para el cuerpo humano.

Corrige hábitos posturales: No tenemos conciencia de todos los músculos implicados en mantener una postura recta. Gracias a los movimientos dinámicos funcionales del Pilates, se trabajan todas las áreas principales que nos mantienen erguidos: caderas, lumbares, espalda y cuello; mientras se fortalecen los músculos que ayudan a mantener esta postura en perfecta alineación.

Previene las lesiones musculares: Los músculos troncales son la clave de todo deporte, unos abdominales fuertes permiten correr más rápido, mantener la postura de Yoga más tiempo, etc. Un entrenamiento de Pilates enfocado en las áreas que normalmente se usan en ciertos deportes, imitando los movimientos, ayuda a prevenir lesiones y mejorar la técnica.

Aporta fuerza y estiliza la figura: El Pilates es una disciplina que tonifica todo el cuerpo, desde los brazos a las pantorrillas, ganando fuerza y estilizando la figura.

Proporciona más flexibilidad y agilidad: La inactividad física resta movilidad, pero incluso aún manteniendo un hábito deportivo a diario, si no se dedica un día a realizar una rutina para estirar los músculos, éstos siguen encogidos, lo que puede causar lesiones. El Pilates ayuda a ganar flexibilidad con cada movimiento.

Mejora el sexo: Muchos movimientos de Pilates se focalizan en la cadera, lo que ejercita los músculos pélvicos, es decir, mejora tanto el rendimiento sexual como el parto.

Reduce el dolor de espalda: El Pilates fue desarrollada como una rutina de rehabilitación focalizada en mejorar la postura a través de la respiración y la alineación espinal; fortaleciendo el torso y los abdominales.

Es un gran aliado contra el estrés: El Pilates, ya sea practicado en suelo o en máquinas, ayuda a obtener resultados visibles en poco tiempo, uno de los mayores resultados es la disminución del estrés, puesto que se liberan endorfinas.

Carbohidratos, fundamento y motor del Crossfit

24 febrero, 2016 by Spa | 0 comments

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El importante papel de los glúcidos en la práctica de uno de los deportes de moda

Todo el mundo habla del crossfit y lo más positivo, parece como si todo el mundo lo practicara, pues no se oye hablar de otra cosa que no sean sus múltiples beneficios a diferentes niveles, empezando porque trabaja todo el cuerpo y comprende varias disciplinas, de no más de veinte minutos, que lo hacen más entretenido, mezclando cardio con ejercicios de fuerza y resistencia. 

Un aspecto importante a destacar, tanto en su práctica como para cualquier otra actividad deportiva, es el cuidado de nuestra alimentación, siendo imprescindibles los carbohidratos que aportarán la energía suficiente para que podamos rendir durante una sesión de crossfit.

Eve Moreno, responsable de la empresa Levadura Madre, nos cuenta algunos trucos y consejos a la hora de cuáles debemos seleccionar para nuestra dieta ante este o cualquier otro reto físico y por qué. www.levaduramadre.es

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Además de adelgazar, tonificar tu cuerpo e incluso ganar masa muscular, el crossfit reúne grandes beneficios para nuestra salud, como aumentar y mejorar la resistencia cardiovascular y respiratoria, la flexibilidad, coordinación, equilibrio o fuerza. Pero no debemos olvidar que al trabajar músculos, articulaciones y ligamentos, necesitamos de altas dosis de energía para poder llevar a cabo tanto esfuerzo. Eve Moreno, una de las cabezas visibles de Levadura Madre, empresa puntera en panadería artesanal en Madrid, es toda una adicta al crossfit y el deporte en general:Desde hace casi tres años, después de tener a Mateo, mi segundo hijo, decidí que necesitaba hacer deporte no sólo para ponerme en forma, como muchas mujeres tras dar a luz, sino por descargar tensiones y el estrés del trabajo diario. Con el paso del tiempo, he comprobado que hacer deporte se ha convertido en un área fundamental de mi vida, que hace que el resto de mis pilares funcionen, como madre, como esposa y como profesional, incluso para disminuir en gran medida las migrañas que en ocasiones padezco. He conseguido un gran equilibrio físico y emocional”.

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Los glúcidos, esas biomoléculas necesarias

Prácticamente, todos conocemos una serie de reglas básicas en cuánto a la alimentación que debemos seguir a la hora de enfrentarnos al crossfit o cualquier otra actividad, como evitar por todos los medios el azúcar, ese gran veneno blanco que sólo nos aporta energía durante un breve espacio de tiempo, calorías vacías que encontramos en multitud de productos, si bien de vez en cuando podemos permitirnos el lujo, incluso después de entrenar: “Tampoco debemos tirar de hidratos de carbono en la cena, pues no haremos una actividad posterior que nos haga quemar toda esa energía, lo mejor siempre es ingerir proteínas para recuperar por la noche los músculos dañados durante las sesiones de gimnasio. El mejor momento para introducirlos, es en el desayuno, por ejemplo una hogaza de trigo con orejones, dátiles, ciruelas pasas, pistachos y avellanas o un buen pan broa de centeno integral y maíz, ambos con grandes propiedades cardiosaludables y omega 3, a lo que se suma la increíble energía que nos dan los frutos secos” – nos comenta Eve.

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La dieta, eje principal de una nueva forma de vida

Aunque cueste, mantener una dieta equilibrada y prolongada a lo largo de nuestra vida, es lo mejor para prevenir ciertos achaques de salud y sentirnos mejor: “Yo practico crossfit durante una hora de lunes a viernes y también entrenamiento personal, alternando. Para poder seguir este ritmo, que no siempre es fácil llevando una vida bastante ajetreada, mantengo una dieta basada en cinco comidas al día, en la que los carbohidratos son la parte fundamental, ya sea pasta, arroz o pan, del que vivo rodeada por ser el mundo de la panadería, mi profesión”.

El pan es un hidrato de carbono en su totalidad, casi carente de grasas, el mejor combustible que necesita nuestro organismo para moverse. Si además ingerimos el pan en sus versiones de masa madre e integrales, este aporte de energía será doblemente beneficioso ya que también estaremos ingiriendo toda la fibra y las vitaminas contenidas en la parte externa del cereal y toda parte de antioxidantes, minerales y fitoquímicos contenidos en el germen del cereal, que es la parte viva del mismo y algo que en muchas harineras convencionales suprimen: “En mi caso, tengo donde elegir dentro de la gama de hogazas elaboradas con levadura madre que tenemos en las tiendas, me encanta el pan de centeno puro, el pan multiharinas (de trigo, centeno y espelta integral con semillas) y mi favorito, el pan  de campagnar (de centeno integral, avena y cebada), una auténtica delicia” – recalca la otra mitad de Levadura Madre, junto a Moncho López.

Respecto a los consejos para lograr un cuerpo 10 gracias a la mezcla de crossfit con una dieta en la que no falten los carbohidratos, Eve lo tiene claro y apunta a la quema calórica inevitable: “Tenemos que enseñar a nuestro cuerpo a que no es necesario acumular reservas energéticas en forma de grasa, ya que cada tres horas aproximadamente, le estás dando más y más combustible, por lo que el deporte, en cualquiera de sus vertientes, se antoja como la pieza básica que nos haga funcionar sin engordar o provocar el estar cansados, que es lo que a veces ocurre cuando ese aporte calórico supera con creces al gasto, llevando una vida sedentaria y pobre incluso socialmente.”

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El Running, la alternativa más efectiva para lograr tus propósitos en 2016

7 enero, 2016 by Spa | 0 comments

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Si entre tus objetivos frustrados de todo nuevo año,  están los de ponerte en forma o conseguir unos hábitos más saludables, no desesperes. Marina Rulló y Joan Major, profesionales en estética y nutrición, te desvelan como lograrlos con éxito. 

Después de las fiestas, cuando nos permitimos vivir el momento y olvidarnos de todo lo demás,  llega la hora de cuidarnos y revitalizar tanto el cuerpo como la mente. Uno de los propósitos más ansiados y difíciles de conseguir, es la práctica de deporte regularmente, puesto que su ingrediente principal es el de la constancia y la perseverancia.

Es por ello, que tras las intensas jornadas estivales no debemos colapsar nuestra mente con propósitos muy drásticos, ya que esta no lo procesa, y como resultado obtenemos un exceso de esfuerzo que hace que abandonemos nuestros ideales. Expertos en psicología y nutrición, recomiendan regresar paulatinamente al ritmo habitual.

El running es psicológico: 

Probablemente podrías decantarte por cualquier deporte, pero si elegimos el running es por sus beneficios a nivel físico y psicológico, ya que al practicar deporte, el cerebro libera endorfinas, sustancia la cual reduce la percepción de dolor para pasar al placer. Al practicar running regularmente, se consigue un estado de bienestar, autoconfianza, tranquilidad y equilibrio, reconocido como “el bienestar del corredor”.

Por otra parte, debemos considerar los meses de invierno como los más beneficiosos para practicar este deporte, ya que los días son más cortos, nuestra economía sufre más ylaboralmente, comenzamos con una gran presión de planificación.

Es por todo lo anteriormente citado, que los psicólogos recomiendan esta práctica para que no nos sintamos frustradas al ver que nuestra fuerza de voluntad (con gimnasios y dietas express) no resiste más de 15 días, y como consecuencia, la declinación de nuestros propósitos.

Además, es importante tener en cuenta que el running es uno de los deportes más completos y con el que más calorías es posible quemar.

 

Estabiliza tu cuerpo con la alimentación y el running: 

Dejando las dietas milagro, dietas boomerang y demás de lado, debemos vincular el running a una buena alimentación, puesto que se trata de un impulso importante para perder peso.

Para acabar con la hinchazón post-navideña, un truco depurativo que nos aporta Joan Major, nutricionista del Centro de Estética RAME, es cenar de forma esporádica alimentos diuréticos que faciliten la digestión, como la piña, la cual nos proporciona las vitaminas necesarias para mejorar el rendimiento cuando practicamos running, además, de luchar contra la celulitis.

Otros como la alcachofa o el té verde son recomendados también para “reparar” el aparato digestivo y retrasar la aparición de arrugas.

 

Los contras del running

No obstante, el running  (como todo) también tiene su cara B, ya que cuando practicamos este deporte, los factores externos como el frío y la polución, afectan de forma directa a nuestra piel, provocando rápidamente la deshidratación y la contaminación de la misma.

Cabe recalcar que durante la actividad física del running, la grasa facial tiende a disminuir provocando la pérdida de firmeza, puesto que los movimientos que se realizan se perciben como impactos contra el suelo.

Cuidados frente al running

Por otro lado, el cutis también es el reflejo de nuestro estado, por ello, después de las fiestas, se ha visto afectado con una acumulación de toxinas generadas a partir de las comidas copiosas junto, al uso generalizado de maquillaje y el consumo de alcohol, que suele ser más elevado en estas fechas. Además, la práctica del running también afecta al cutis. Por ello, Marina Rulló directora  del Centro de Estética RAME, expone que es importante realizar una limpieza intensa del tejido para eliminar todo rastro de impurezas, e hidratarla con profundidad, sin descuidarnos el cuello y el escote para una reparación cutánea más rápida.

También, es beneficioso valorar tratamientos estéticos como la hidratación con ácido hialurónico acompañado de tratamientos vitamínicos y radiofrecuencia para estimular el colágeno y fortalecerlo.

 

 

 

Nadar para vivir mejor Holmes Place

29 julio, 2015 by Spa | 0 comments

na¿Alguna vez te has preguntado si de verdad sabes nadar…?

La respuesta es que probablemente sepas avanzar dentro del agua y mantenerte a flote, pero optimizar tu técnica de natación es algo tan poco común como necesario. Con el Método ART OF SWIMMING, concebido y desarrollado por Holmes Place, se pone de manifiesto que nuestra calidad de vida puede mejorar si practicamos de forma correcta uno de los deportes más completos que existen, la natación. 

Este método traslada al entorno acuático el tradicional Método Alexander, creado a principios del siglo XX y que incide en la educación corporal con el objetivo de encontrar el equilibrio y la libertad natural del cuerpo para movernos de forma sana con mayor facilidad.

Un siglo después, e igualmente a partir de una grave lesión en cuello y espalda de su fundador, Steven Shaw, el ART OF WSWIMMING se convierte en la única medicina capaz de devolver al agua a un ex nadador profesional que vio truncada su trayectoria. Este Método nos enseña que lo importante no es nadar más rápido, sino mejorar la calidad de cada movimiento, para nadar así de una manera relajada, donde el cuerpo se aleje de riesgos innecesarios. Una vez aprendida esta técnica, nos propulsaremos de forma eficaz, tendremos un mejor alineamiento corporal, respiraremos mejor y ganaremos resistencia sobre el agua. Como consecuencia de todo ello, también llegará de manera natural el incremento de la velocidad, por lo que el ART OF SWIMMING es recomendable tanto para amateurs como profesionales de la natación. Art of Swimming workshop at the Laugardalur pool in Reykjavik, IcelandIMG_04En Homes Place nos recomiendan 6 semanas de esta técnica por cada estilo de natación, y una frecuencia media de dos clases a la semana, para alcanzar resultados óptimos. El Método ART OF SWIMMING puede practicarse de manera individual o en grupos de máximo 5 personas, para que nunca se pierda el contacto directo entre profesor y alumno. IMG_01En resumen, si entre tus objetivos de salud y bienestar están mejorar la postura reducir el estrés, mejorar la calidad de tus movieminto dentro y fuera del agua, superar dolores de espalda y aumentar la capacidad pulmonar, aquí tienes a tu más firme aliado.

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