Vuelta a la rutina: practicar #deporte en invierno tiene sus beneficios

9 septiembre, 2014 by Spa | 0 comments

 

??????????????????Termina el verano y toca volver la rutina. Tras las vacaciones nuestro cuerpo se ha acostumbrado al descanso y cuesta volver a madrugar y a retomar los horarios y los hábitos de vida saludables. Volver al gimnasio se convierte para muchos en un reto imposible. Sin embargo, retomar la actividad física y practicar deporte a diario puede convertirse en nuestro mejor aliado para hacer frente a los días con energía y buen ánimo. ¿Cómo? Los expertos del equipo técnico de GO fit te explican las claves y los beneficios de hacer deporte en invierno.

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Volver a los entrenamientos rutinarios cuesta y mucho. Tener claros los objetivos, definir las necesidades, periodizar y realizar un calendario de actividades variadas son, junto con la motivación, los factores esenciales para volver a retomar la actividad tras el verano.

 

“Es muy importante pensar siempre en positivo y utilizar el entrenamiento como una terapia para combatir el síndrome postvacacional”, explica el equipo técnico de los centros deportivos GO fit.

 

Tras el descanso, nuestros músculos se encuentran relajados, por lo que hay que evitar obsesionarse y tener prisa por conseguir el nivel de entrenamiento que se tenía antes de las vacaciones, ya que “puede producir frustración y, como consecuencia, abandono al no ver resultados”.

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Además, los expertos de GO fit hacen hincapié en la importancia de dejar preparada la bolsa y el equipo la noche de antes, para evitar caer en la tentación de no ir al gimnasio.

 

El deporte en invierno

 

Las bajas temperaturas y la falta de tiempo libre suelen hacer que la práctica deportiva y la actividad física se haga, muchas veces, cuesta arriba. Por eso, el equipo técnico de los centros deportivos GO fit recomienda “encajar el horario de entrenamiento dentro de la rutina diaria, en la hora en la que sea más fácil, por transporte, espacios, horarios de trabajo y otras obligaciones”. De esta manera lograremos que nada se interponga en nuestra rutina de ejercicio físico.

 

Aunque en invierno el frío pueda parecer que es un enemigo para la práctica deportiva, lo cierto es que tiene numerosos beneficios tanto físicos como psíquicos.

 

Los expertos de GO fit te explican cuáles son los beneficios de practicar deporte en invierno.

 

  • Quema más calorías:Debido a las bajas temperaturas del ambiente, hacer ejercicio en invierno al aire libre puede llegar a aumentar en un 30% el gasto calórico ya que se gasta más energía intentando mantener el calor del cuerpo.
  • ¡Arriba las endorfinas!: El deporte es el mejor aliado para evitar estados depresivos propios de esta estación. “El ejercicio contribuye a que el cerebro produzca los neurotransmisores que mejoran nuestro estado anímico”, explican desde GO fit. Realizando 20 minutos de ejercicio por la mañana conseguiremos mejorar nuestro ánimo y aumentar así la energía para todo el día.
  • Aumenta tus defensas: Al entrenar fuera de la zona de confort, en una situación algo más exigente y extrema, nuestro cuerpo se adapta mejorando las defensas y se hace más fuerte frente a los factores externos.
  • ¡Fuertes en 3,2,1!: Los expertos de GO fit explican que el ejercicio al aire libre potencia una mayor secreción de testosterona. Esto provoca un mayor crecimiento muscular y, por tanto, resultados con mayor facilidad.

 

¡No te lo pienses! Cálzate las zapatillas y dale la bienvenida a la nueva temporada poniéndote en forma.

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Los españoles cada vez más preocupados por la #salud y el #bienestar

25 julio, 2014 by Spa | 0 comments

Foto reducidaPor María Ángeles Calleja, Key Account Manager en Medisana.

Según un reciente estudio efectuado por una farmacéutica de conocido prestigio como Abbot, nueve de cada diez españoles piensa que llevan una vida saludable y que hacen todo lo necesario para conseguirlo. Y lo más probable es que los encuestados sean completamente sinceros en sus respuestas, ya que España es el segundo país en esperanza de vida de la OCDE.

 

Según este estudio el 83,3% de los encuestados afirma tomar alimentos saludables para frenar en lo posible los efectos del envejecimiento, un 38% utiliza cremas y lociones antiedad y un 5,5% toma vitaminas, minerales y suplementos alimenticios. Sin duda la información que nos ofrece este estudio es que cada vez nos preocupamos más por nuestra salud y bienestar y el hecho de estar inmersos en una crisis económica como la actual no implica una reducción de esa intención de sentirnos cada vez mejor, porque al fin y al cabo somos responsables de nuestra salud.

El número de personas que practica deporte ha aumentado dos puntos porcentuales en el último año y el consumo de frutas, vegetales y productos naturales de todo tipo también está creciendo. Con la llegada del verano nuestras rutinas cambian y apetece mantenerse en forma más que en otras estaciones del año. El buen tiempo, los días largos y las vacaciones nos invitan a hacer deporte y a desconectar de la cotidianeidad que nos impide desarrollar nuestra actividad física como a nosotros nos gustaría. En ocasiones, la tecnología nos puede echar una mano en nuestro empeño por mejorar o conservar un estado de salud bueno y eliminar las afecciones que nos acompañan durante todo el año: estrés, fatiga, agitación, insomnio, etc.

En el mercado hay muchos dispositivos que nos permiten llevar un control de nuestra salud con un manejo sencillo y eficaz. Puede ser nuestro primer paso para conocer el estado de salud actual y acercarnos poco a poco a nuestro objetivo de conseguir un bienestar pleno y duradero y así superar de una vez por todas las barreras que nos impiden estar como nos gustaría.

La compañía alemana Medisana lleva 25 años ofreciendo los mejores productos de cuidado personal para todos los que apostamos por una vida saludable. Fueron pioneros en este mercado y sus productos son garantía de calidad y eficacia. Es líder en la venta de tensiómetros, podómetros, básculas y otros productos que nos hacen la vida más fácil y nos ayudan a sentirnos cada vez mejor.

Por ejemplo el tensiómetro MTX es un dispositivo que nos puede ayudar a tener un control óptimo de nuestra tensión arterial. Nos aporta información sobre los movimientos del corazón (sístole, diástole), las pulsaciones, la fecha y la hora. Los parámetros obtenidos se comparan con los estándares de la OMS para así establecer los promedios a los que debemos aspirar. A partir de los resultados guardados, el tensiómetro elabora unos porcentajes sobre el objetivo que nos hemos marcado y así sabremos el trabajo que nos queda por hacer.

Afortunadamente las nuevas tecnologías nos permiten conectar el aparato con otros dispositivos electrónicos (tablet, teléfono móvil, etc) gracias al Bluetooth y otras alternativas. De esta forma podemos enviar los resultados de las mediciones a la app Vitadock o a Vitadock online y elaborar gráficos e informes con toda nuestra evolución. Sin duda comprobar que vamos mejorando nuestra salud día a día es una buena forma de de motivarnos y continuar con nuestro objetivo con la máxima energía.

En el caso de los podómetros, nos pueden resultar especialmente útiles, ya que son dispositivos de actividad que nos ofrecen una información muy interesante para conseguir un buen estado de forma. Nos mide los pasos que damos, la distancia recorrida, las calorías consumidas, el tiempo de actividad medido en horas y el objetivo diario conseguido en porcentaje. Los sensores de estos aparatos pueden ser de vibración o que reaccionan ante los pasos, estos son los de mayor precisión y los que aportarán una información más valiosa. Si queremos saber si nos estamos esforzando lo necesario para estar bien, este es el aparato perfecto.

Aparte de los tensiómetros y podómetros Medisana también cuenta con productos tan innovadores como las básculas de precisión con análisis corporal. Nos ofrece una medición completa del peso corporal, porcentaje de agua, grasa y masa muscular. Dispone de cuatro sensores de alta precisión que ofrece unos resultados muy precisos. Reconoce hasta ocho usuarios y se enciende automáticamente cuando posamos los pies. Es una buena manera de controlar nuestra salud y evolución en cualquiera de los objetivos que nos marquemos.

Pero muchas veces nuestra salud no consiste sólo en la actividad sino también en el período de descanso. Un descanso de calidad nos proporciona salud de calidad, de ahí que debamos cuidarlo tanto como el ejercicio físico. Existen monitores de actividad que también miden la calidad del sueño y las horas reales que se ha descansado.  Para las personas que padecen insomnio puede ser una buena manera de comprobar el alcance de su dolencia y los progresos que va consiguiendo día a día para ganarle la batalla al sueño.

 

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Sin duda tenemos a nuestra alcance todos los medios que necesitamos para hacer deporte y controlar que esa actividad física sirve para algo, es decir, repercute positivamente en la mejora de nuestro estado de salud y bienestar. No hay ninguna excusa para no elegir el deporte que más nos guste, reducir esos kilos que nos sobra, ganar masa muscular y sentirnos cada vez más vitales. Está demostrado que un buen estado de salud incide en un buen estado de ánimo y el verano es el mejor momento para comenzar a practicar hábitos saludables y ponernos en forma. ¡A disfrutarlo!

Los 5 beneficios de practicar #deporte en el agua

28 marzo, 2014 by Redacción | 0 comments

El invierno ya ha quedado atrás y comienza una nueva etapa en la que la luz, el color, el aumento de las temperaturas son los protagonistas. La entrada de la primavera es el momento perfecto para activar nuestro cuerpo y ponernos en forma de la forma más divertida y, sobre todo, ¡refrescante! Carlos Bernardos, director técnico de los centros deportivos GO fit, recomienda practicar actividades acuáticas, como el Adaptiv Aqua, por los múltiples beneficios que aporta a nuestro organismo. ¡Mójate por tu salud!

A diferencia de otras actividades deportivas, las sesiones de Adaptiv Aqua consisten en una serie de movimientos rítmicos en el medio acuático, en los que intervienen globalmente grandes grupos musculares. “Estos movimientos se deben realizar de tal forma que consigan mantener la frecuencia cardiaca dentro de los límites recomendados”, recomienda el director técnico de GO fit.

Saltos, desplazamientos y ejercicios combinados son la base de esta actividad, que tiene como objetivo desarrollar la coordinación, el ritmo y la agilidad de nuestro cuerpo. “Practicar ejercicio en el agua reduce el riesgo de sufrir lesiones y es apto para personas de todas las edades”, explica Carlos Bernardos, director técnico de los centros deportivos GO fit

5      beneficios de practicar deporte en el agua

Los beneficios que aporta la práctica de actividades acuáticas son innumerables. Una mejora la capacidad aeróbica, el tono muscular y  el equilibrio son algunos de los efectos positivos que genera. Desde GO fit queremos que conozcas las ventajas principales de hacer ejercicio en el agua:

  1. 1.     Reduce el impacto. Una de las claves del éxito de los deportes de agua es la hipo gravidez (escasez de gravedad), que disminuye el impacto del cuerpo con el suelo y, por tanto, la tensión sobre las articulaciones. Por esta razón, los participantes pueden realizar ejercicios de mayor duración y con más frecuencia, lo que permite que la sesión sea más duradera, más eficaz y que disfruten más de ella. Este mismo efecto permite que las personas con movilidad reducida puedan beneficiarse de los efectos de esta actividad añadiendo además el positivo efecto psicológico que en estos grupos de población se produce.
  2. 2.     Apto para todos los públicos: puede ser practicado por personas de todas las edades y de todos los niveles de preparación física, siendo muy recomendable para aquellos que acaban de finalizar un proceso de rehabilitación, para las embarazadas y las personas mayores.
  3. 3.     Previene las lesiones: la práctica de ejercicio en el agua, ayuda a aliviar dolores de espalda, calambres, estrés y tensión muscular. Además, también resulta eficaz en la recuperación de lesiones musculares o articulares.
  4. 4.     Mejora el estado de ánimo: al realizarlo en un medio que no produce impacto, se convierte en un activador del buen humor. Aporta, además,  una sensación lúdica, cargada de vitalidad y energía positiva.
  5. 5.     Relaja: al ser una actividad en el medio acuático,  permite relajarse con mayor facilidad. Gracias a la flotabilidad, no nos sentimos tan pesados, algo que hace que sintamos seguridad y que logremos movernos con mayor libertad. Así conseguimos mejorar las capacidades respiratorias, la tonificación muscular, la mejora de la flexibilidad y de la circulación.

Esta práctica deportiva plantea 4 niveles de dificultad. Desde el nivel Basic, para principiantes,  hasta el Extreme, apto para personas con una buena condición física. En los niveles básicos, se realizan ejercicios de bajo impacto, con deslizamientos suaves y siempre con apoyo en el suelo. Y, en los más avanzados, se utilizan elementos como mancuernas (diseñadas para el trabajo en el agua), pelotas, manoplas, aletas, entre otros materiales, con el fin de facilitar el movimiento o de ofrecer mayor resistencia.

No pierdas más tiempo y ¡date un chapuzón por tu salud!

¿Te imaginas? Come y ¡dile adiós a la #celulitis! #Consejoexperto

14 marzo, 2014 by Redacción | 0 comments

La celulitis podría considerarse la pesadilla de toda mujer. Esa superficie ondulada e irregular que duele al presionar y aparece en forma de hoyuelos y nódulos duros. ¿Sabías que no sólo es cuestión de genética, sino que nuestro estilo de vida ayuda a desarrollarlo y a empeorarlo? Los expertos de los centros deportivos GO fit te ayudan a eliminarla a base de ejercicio y con una correcta alimentación.

La celulitis, en términos estéticos, es una acumulación de tejido adiposo en zonas del organismo localizadas, que forma nódulos adiposos de grasa. Lo más común es que todas las mujeres lo sufran, en mayor o menor grado.

Las hormonas son la principal causa de su formación. Después de la pubertad y a partir de la aparición de la menstruación, éstas acaban desencadenando el proceso de la celulitis. Es por ello que los hombres no la sufren o la sufren en menor medida.

La genética predispone su aparición pero los hábitos de vida como la mala alimentación, el sedentarismo, el estrés y algunas enfermedades circulatorias y linfáticas pueden desarrollarla y hacerla empeorar.

Los primeros síntomas son la aparición de una superficie ondulada e irregular (piel acolchada) o una piel granulada (piel de naranja), además de la posible aparición de estrías, pequeños edemas o varices.

Fases de la celulitis

La celulitis tiene diferentes fases evolutivas. En la primera fase, Ectasia circulatoria, se puede tener la sensación de piernas pesadas, perdiendo elasticidad en la zona afectada y visualmente comenzando a aparecer la “piel de naranja”. En la segunda fase, Exudativa, se puede percibir dolor al presionar la zona y pueden aparecer estrías y varices. En la tercera fase, Proliferación fibrosa, la piel puede estar fría, seca y con hoyuelos. Las varices son más superficiales y profundas. Por último, en la cuarta fase, Fibrosis cicatrizal, la piel se vuelve acolchada y aparecen los nódulos duros.

Una vez detectada, es posible prevenir su desarrollo. Principalmente la mejor manera de eliminarla es a base de ejercicio físico y manteniendo una dieta saludable a base de alimentos que ayuden a erradicarla.

Alex Pérez, nutricionista de los centros deportivos GO fit, aconseja practicar ejercicio moderado o de baja intensidad, garantizando el consumo del tejido adiposo del organismo. Es de vital importancia evitar llevar una vida sedentaria, fumar o utilizar prendas demasiado ajustadas. Además, el uso de calzado incorrecto, el estrés, el estreñimiento o los anticonceptivos orales no ayudan a eliminarlo. Lo más aconsejable es beber abundante agua, controlar el uso de la sal y no abusar de las bebidas alcohólicas. La cafeína, las carnes grasas y la bollería son alimentos prohibidos si queremos eliminarla.

Una buena alimentación y la práctica de deporte son las claves, pero siempre puede complementarse con la aplicación de cremas anticelulíticas previamente recomendadas por un médico especialista.

“Los alimentos ricos en vitamina C son excelentes para combatir la celulitis. Impulsan los niveles de colágeno de la piel, mejoran la elasticidad y mantienen la piel firme y tirante”, explica el nutricionista de GO fit.

“Las frutas, como las bayas, el melón, el pomelo, la naranja o la piña ayudan a prevenir o erradicar la celulitis”, añade Álex Pérez. El melón tiene un 94,6% de agua y el pomelo contiene  vitaminas C, B y A, además de contener 43 calorías y ser un alimento adelgazante y reductor de apetito. En cuanto a las verduras, las espinacas, el brócoli, la cebolla, la zanahoria, la remolacha y el aguacate son ideales para introducirlas en nuestra rutina alimentaria. Las legumbres, beber abundante agua, los cereales integrales como la avena, el pescado azul y los frutos secos como las nueces o almendras, son los alimentos más aconsejables.

Álex Pérez, nutricionista de los centros deportivos GO fit, os propone cinco sencillas recetas para combatir la celulitis y mantener una dieta saludable.

Recetas para combatir la celulitis. Para 4 personas:

Salteado de verduras

Ingredientes: 2 cebollas, 2 calabacines, 2 zanahorias, 1 pimiento rojo, 1 pimiento verde, aceite y una pizca de sal.

Elaboración: Cortamos todas las verduras en juliana. Las salteamos en una sartén con un poco de aceite. Salamos un poquito, servimos y le añadimos unos brotes de soja o alfalfa por encima.

 

Ensalada de manzana y nueces

Ingredientes: 200gr de lechuga variada, 1 manzana, 50gr de nueces peladas, 1 limón, semillas sésamo, aceite de oliva y vinagre de Módena.

Elaboración: Cortamos la manzana en láminas finas y rociamos con unas gotas de limón para que no se oxide. Picamos las nueces. Mezclamos con el resto de ingredientes y aliñamos con el aceite y vinagre. Finalmente añadimos las semillas de sésamo por encima.

Pollo rápido

Ingredientes: 4 pechugas de pollo, 1 limón, 2 rodajas de piña natural, sal y pimienta.

Elaboración: Lavamos y cortamos el limón en rodajas, colocándolas en el fondo de un recipiente apto para microondas. Aliñamos las pechugas con sal y pimienta y las ponemos encima. Colocamos las 2 rodajas de piña natural sobre las pechugas. Cocinamos en el microondas durante 7-10 minutos a máxima potencia. Damos la vuelta y las cocinamos durante 3-5 minutos más.

 

Lubina con verduras

Ingredientes: 2 lubinas de 500gr, 8 espárragos trigueros, 1 puerro, 1 pimiento rojo, aceite y sal.

Elaboración: Salpimentamos ligeramente la lubina y la ponemos en la plancha, sólo por la parte exterior. Paralelamente salteamos ligeramente las verduras, cortadas en juliana. Introducimos las verduras en su interior y horneamos durante 5-10 minutos.

 

Naranja con nuez y canela

Ingredientes: 2 naranjas grandes, 40 gr de nueces peladas y canela.

Elaboración: Pelamos las naranjas, eliminando al máximo todos los restos blancos. La cortamos en rodajas y la colocamos en los platos. Espolvoreamos la canela molida y añadimos un poco de nuez picada por encima de cada rodaja.